Comer en Vacaciones
- Ale Escudero
- hace 3 días
- 2 Min. de lectura
Disfruta sin Culpa
¡Bienvenidos a este blog!
Soy Ale, entrenadora personal y nutrióloga deportiva, y hoy quiero compartir contigo algunos consejos prácticos para mantener una alimentación saludable durante las vacaciones y también al reincorporarte a tu rutina diaria.
¿Cómo lograr disfrutar de la comida sin perder el foco en tu salud y rendimiento? Acompáñame a descubrirlo.
Las vacaciones son el momento ideal para relajarse, desconectar y disfrutar de nuevas experiencias. ¡Y eso incluye la comida! Sin embargo, es posible combinar el placer de probar sabores nuevos con hábitos alimenticios saludables.
Aquí te dejo algunos tips:
1. Disfruta con Moderación
Permítete algunos caprichos: En las vacaciones, es normal probar platos típicos y postres locales. La clave es la moderación. No se trata de excluir ningún alimento, sino de equilibrar porciones.
Escucha a tu cuerpo: Come despacio y presta atención a tus señales de saciedad para no excederte.
2. Mantén una Base Sólida
Desayunos nutritivos: Asegúrate de empezar el día con un desayuno equilibrado, que incluya proteína (huevos, yogur griego o batidos), carbohidratos complejos (avena o pan integral) y frutas. Esto te dará energía para disfrutar del día y te ayudará a tomar decisiones más saludables durante las comidas.
Hidratación constante: El clima de vacaciones, especialmente si es cálido, puede deshidratarte fácilmente. Bebe agua regularmente e incluye bebidas naturales como infusiones o agua de coco para reponer electrolitos.
3. Equilibra tus Comidas
Incluye todos los grupos alimenticios: Asegúrate de combinar proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables en tus comidas. Esto te ayudará a sentirte saciado y a mantener niveles de energía estables.
Planifica con flexibilidad: Si sabes que en la cena tendrás un banquete, intenta que tus comidas anteriores sean más ligeras y balanceadas. No se trata de privarte, sino de encontrar un balance.
4. Disfruta del Ambiente
Paseos y actividades al aire libre: Aprovecha la oportunidad para realizar las actividades físicas propuestas en tu plan de entrenamiento, caminar por la playa, nadar o hacer senderismo... Esto no solo te ayuda a mantener el metabolismo activo, sino que también te permite disfrutar de la nueva experiencia que ofrecen las vacaciones.
Socializa sin excesos: Compartir comidas con amigos y familia es uno de los grandes placeres de vacacionar. Mantén la atención en la calidad de los alimentos y en la experiencia colectiva, en vez de centrarte únicamente en la cantidad.
Sígueme en el próximo blog: Volver a la Vida Cotidiana: Reestablece tu Equilibrio...