Entre el cardio y las pesas: encuentra tu equilibrio

Hola a todos, soy Ale, y hoy quiero compartir con ustedes mi experiencia y conocimientos para aclarar una de las dudas más comunes en el mundo del fitness: ¿cuál es el mejor momento para realizar nuestra rutina de pesas y cardio?

La Clave: Combinar Pesas y Cardio

No tengo duda de que, para obtener resultados óptimos, siempre debemos combinar ambos tipos de ejercicio. Ya sea que busques ganar masa muscular o perder grasa, la forma en que organizas tus rutinas puede marcar una gran diferencia.

¿Por Qué Comenzar con Pesas?

Cuando entrenamos con pesas, utilizamos nuestro glucógeno, que es el combustible almacenado en nuestros músculos. Si comenzamos con las pesas, tenemos la ventaja de contar con niveles altos de glucógeno, lo que nos permite:

• Tener Mayor Fuerza: Levantarás de manera más eficiente y con mayor intensidad, lo que favorece el desarrollo muscular.

• Optimizar el Uso de Energía: Al vaciar primero el glucógeno en la rutina de pesas, el cuerpo se ve obligado a buscar otras fuentes de energía para el cardio, lo que favorece la quema de grasa.

  
  

¿El Problema de Hacer Cardio Antes?

Si empiezas haciendo ejercicio cardiovascular, habrás agotado buena parte del glucógeno. Esto significa que, al llegar a la sesión de pesas:

• Menor Energía: Tus músculos estarán fatigados y no podrás rendir al máximo en el levantamiento de pesas.

• Desperdicio de Combustible: Habrás desaprovechado el potencial de tus reservas energéticas, perjudicando tanto el crecimiento muscular como el rendimiento en general.

  
  

Beneficios de Invertir el Orden: Pesas Primero, Cardio Después

Organizar tu rutina iniciando con las pesas y finalizando con el cardio te permite aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento:

• Sesión de Pesas Efectiva: Con la mayor cantidad de glucógeno disponible, podrás realizar tus ejercicios de fuerza con la intensidad necesaria para estimular el crecimiento muscular.

• Cardio Ideal Para Quemar Grasa: Una vez que tu glucógeno se ha utilizado en la rutina de pesas, al pasar al ejercicio cardiovascular, el cuerpo se verá obligado a utilizar la grasa como fuente de energía, maximizando la quema de grasas.

Conclusión

La organización de tu entrenamiento es vital para alcanzar tus objetivos. Si buscas un cuerpo bien tonificado y optimizar tanto la ganancia de masa muscular como la pérdida de grasa, te recomiendo comenzar con tu sesión de pesas y luego continuar con el cardio. Esta estrategia te ayudará a aprovechar al máximo tus reservas de glucógeno, mejorando tu rendimiento y acelerando la quema de grasa.

¡Pruébalo y cuéntame tu experiencia!

Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que es importante ajustar la rutina a tus necesidades personales y, si es posible, contar con el asesoramiento de un profesional.

¡A entrenar fuerte y a encontrar el equilibrio que necesitas!